郭 氏 松 静 法
白衣人（郭官昇）
放松对修炼者重要，对常人也十分重要。健康人需要放松，亚健康人也需要放松，病人更需要放松。健身需要，治病也需要，生理和心理皆需要放松，且随时随地。人要健康地活着，放松对调节身心皆有益。静是使人进入某种状态的基本条件，是放松的结果，放不松自然不能入静，身体放不松，入静一场空。
对此，古今养生家，包括功夫界人士为寻得松静之法，费尽心血，各家各派虽明确要求从上至下或将具体部位放松，或更多人严格遵守，但终归不得法，练了几十年还是身心紧张，满脑子杂事。不少人明知放松对生活工作和健康有益，结果还是自造紧张，有的甚至在紧张中结束了生命。
究其因一是肠毒；二是放不下（心态）；三是忽视了影响放松的重要部位——小腹、会阴和呼吸。肠毒不仅侵害肉体，同时也影响放松和入静（详见《肠毒警示》）。贪懒馋和自私心理可导致紧张，同时也会制造肠毒干扰机体放松。这些固然重要，但不足以制约放松和入静，真正影响放松和入静的是呼吸、小腹和会阴的长时间收提。
发现影响放松的重要部位：
无论专业人士，还是其他研究者，乃至平常人做事几乎都把关注点放在大脑和五脏，这自然就忽视六腑和一些隐蔽的器官，特别是小腹、会阴和呼吸，其是制约放松的关键所在。
力的源头
至今，少有人研究人的力是从哪里发出的，也就是说人体器官的运动受哪控制。笔者经过多年实践，发现机体的运动，包括行、走、坐、卧及各器官活动要用力，其力就是从腹部发出的，腹部是力的源头。如平时我们眨一下眼睛，或呼吸都需要用力，而所需力量都来源于腹部，即必须收腹肌，相反，只要把腹部放松，所有器官，包括呼吸都会因失力而停止。当然，未经训练或初练者，找到这种微细感觉还需要下功夫。
放松才能达到身心合一状态，松会阴放小腹能最快体现这种感觉，也能快速入静并进入状态。郭氏松静法可以使您短时间实现这一梦寐以求，或曾经许多修炼者煞费苦心而不得果的愿望。
当然，松会阴放小腹是明显的动作行为，笔者也明白人的一切行为都是受大脑指挥和控制，这里不明确讲意念或大脑绝非回避，更不是否定大脑的指挥作用和功能，而是考虑阅此文者主要是为健身或欲实现健康目的，需要简单明了，直截了当，立竿见影；再是这样避开意念直接介入，习练者不易走火入魔。笔者目的是，大家只要能找到感觉，坚持习练即可达到养生美颜等效果。至于专门修炼者，或有意学习快速入静可找我咨询或训练。
生命孕育地
腹部是人生命的孕育地。女性的女子胞、子宫、卵巢和男性的精囊腺以及胎儿的生命道“肚脐”等都在此处，还有肠道更是营养和能量库。其对人体重要，对身体放松和入静同样重要。如此重要的部位，却被修炼者，包括专业研究者给忽视了，人们只关注五脏和大脑，尤其对肠胃这一既供给营养，更能致人紧张和疾病乃至死亡的重要器官，因其“臭”而被轻视。对“便便”更是视而不见，甚至排斥，多数人不愿面对，这也许是最危险的事，或可说许多疾病找不到原因，或药效降低，病越治越多的主要原因。殊不知，腹部才是真正影响放松的主要部位。
重要神经集中和通过区
小腹和会阴部是人体主要神经集中和通过区域如：佛家讲七轮中的脐轮、海底轮、生殖轮就在此处；道家讲的重要穴位气海、神阙、关元也在此处。佛家炼中脉，道家通周天，虽表达不同，但都视此为生死窍。密宗、瑜伽对此处也尤为重视，认为打不开海底轮中脉不可通。从医学角度讲，这两大区域更显重要，小腹处就有几大不可忽视的重要穴位，后命门、前神阙、气海、石门、关元等。其传感线路极为广泛，较重要的有：一是纵行的主干，循任脉通督脉；二是由神阙穴横出的环行线；三是由神阙穴向胸腹部斜行放射脉络。肚脐又是人体生长发育的中心，从胎儿胚胎时就与母体相连，这里又是中医讲的中下焦，即营气和卫气运化水谷精微之所。现代医学则认为人体内分泌系统分泌生殖激素的器官如肾脏、前列腺、精囊腺、睾丸（女性卵巢、子宫）等都在肚脐附近。有科学家观察到“聚精生精”，咽津而下不是咽入胃中，咽下的乃是髓，直入肚脐。
由于此处的重要，人们总是自觉不自觉地保护着（女性习惯两手扶小腹，男性则自觉两手相背于两肾），腹肌总是收着的，会阴亦提着，就是这种不自觉的收提状态导致了小腹和会阴的紧张和呼吸的急促，所以人体就不能放松。
·呼吸 呼吸对人体举足轻重，常言道，人活一口气。呼吸的畅快、长短匀细往往决定人的健康和寿命。呼吸畅通身体轻松，呼吸长身体健康寿命长。呼吸不畅，放松无望，呼吸短促（婴儿除外），生命难估。千百年来，各家各派费了许多力未得法，有的人甚至练了几十年无果，原因之一是忽视呼吸的作用。
呼吸方法很多，常用的有自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸、体呼吸等。平常我们只要学会腹式、逆腹式呼吸和体呼吸就可以了。
腹式呼吸
体态：行走坐卧皆可。不受时间场地限制，可随时随地进行（饭后一小时不练），呼吸要慢匀细长，但不憋气不闭眼睛，无目的，吸气时腹部自然外鼓，呼气时腹部凹陷，同时体会体内气动感觉，重复进行。每次10-20分钟，呼吸完毕建议双手拍打头部，舒服为度。腹式呼吸和自然呼吸的区别是，自然呼吸无意识控制，呼吸长短无要求，只要放松身体，均匀呼吸既是。
腹式呼吸可增大肺活量，增加心肺和大脑供氧量，有助于美容美体和皮下神经的通畅，亦是人体主要呼吸状态。平时行走坐卧可随时调整呼吸，把短呼吸变为长呼吸，把急促呼吸调整为匀慢呼吸。
逆腹式呼吸
体态：坐姿，可单盘、双盘或自然坐，跪也可。坐时建议两肩下垂，含胸拔背，两手相叠，拇指相接，男左手在上，女右手在上。吸气时收腹提肛，呼气时自然放开，重复进行，呼吸尽量深长，但不憋气。呼吸时不要闭眼睛（专门修炼者除外），意念体会脊柱感觉（无目的 ）。每次时间不要超过5-10分钟，每天一次可随时（饭后一小时不练）进行，呼吸毕想一下脚心，方便时，或下班回家后双手轻轻拍打头部，舒服为度（高血压者建议咨询后进行）。站姿：呼吸方法同坐姿，但不可闭眼（鉴于此法是道家通任督二脉之法，习练需有人护持和指导，故不建议个人行为，或需要可咨询）。
体呼吸
体态：取站、行或卧姿，理想的是卧姿，时间最好在临睡前和起床前，呼吸以自然腹式为好，要长匀慢细。吸气时想从全身毛孔吸入大自然精华之气，每次吸到吸不动止（不憋气），呼气时想把体内病气和不需要的废气通过全身毛孔射出，射透天边越远越好。体会全身麻酥酥感觉，无目的重复进行，时间20分钟内。第二天起床后先拍头，舒服为度。
闭息
体态：行走坐卧皆可。闭息是非常自然的暂停呼吸，非有意憋气的一种帮助放松入静并实现匀慢呼吸的方法。
我们平时很多时候都会自然闭息，只是很少人注意。如妇女穿针引线、当兵的打枪瞄准、工人拧螺丝时都会闭息。现在就让我们试试，请做引线穿针；或数指纹；或倾听微细声音；或做瞄准等动作，是不是不呼吸啊，但又非有意憋气。
书法家、画家在写字和作画时，经常会进入这种闭息状态，一旦进入状态，大脑一片空白，灵感不断出现，正所谓天人合一，一气呵成。
闭息的作用
从生理上讲，闭息时，可使呼吸频率和心率大大减慢，耗氧量明显下降，心率减慢是心血管机能增强的表现。而且在闭息状态下，血管、神经的反射作用减弱，基础代谢降低，这种极似动物的休眠状态可抗病，亦可增强修复机体的能力，同时对呼吸中枢的有效控制能达到控制人体生理机能的目的。
闭息还可疏通受阻经络，改善微循环，使人体机能迅速平衡有序化。闭息时，呼吸频率降低，新陈代谢减慢，耗氧量减少，血氧浓度升高，血黏度下降，血流加快，这样有助于放松消除紧张。实践证明，人体肌肉组织及各器官高度放松后，血管外围压力下降，血管舒张，毛细血管的血流量大增。另外，在闭息状态下，体内压力升高，刺激神经末梢，使全身微循环功能得以改善，这些皆属调整呼吸产生的气血旺盛表现。
能否随时进入闭息和保持深长呼吸，很大程度上还取决于饮食结构和机体中毒程度，见《肠毒警示》。
其实，呼吸本来就包括呼、吸、停三种形式，只是未经训练者，因不解其中原由，又不懂得体会停息后的感觉，结果放弃了呼吸的训练而使身体经常处于紧张状态，人人想放松入静，却越想杂念越多。
闭息的目的是为了调整呼吸，为了达到匀慢细长呼吸的措施或引子，也是很有效的放松入静之法。
放松总要求：腹式、逆腹式、体呼吸都需将身体下沉，两肩下垂（专门修炼者两手相叠，男右手扶左手，女左手扶右手，置下腹部，体呼吸除外），鼻吸鼻呼，呼吸要绵绵若存，若即若离。开始练时先感觉呼吸或听呼吸，至听不到或感觉不到呼吸时再去听呼吸或感觉呼吸。练时不憋气不闭眼睛（专门修炼者除外），腹部随呼吸自然起伏。
提示：初练者建议咨询后进行，否则练不好会岔气，或导致气窜、气滞影响健康，严重时会有生命危险。
具体放松法“松会阴，放小腹，自然闭息，体会全身感觉”（一松一放一闭一体会）。
松会阴，有大小便状；放小腹，腹部自然外鼓，全身下沉，自然呼气——逐渐闭息——微细呼吸——便放松了。随着闭息，毛细血管渗透作用加大，全身会出现麻酥酥感觉，这时只要将意念集中在体会这种感觉上，思想一片空白，便可入静了（少阴性人需咨询后或有专人指导进行）。
郭氏松静法，避免了许多烦琐环节和需要长时间修炼的弊端，可以非常轻松自然地快速放松并实现入静愿望。练郭氏松静法，无需担心走火入魔。
放松作用 身心常处于高度放松状态，不仅可缓解紧张情绪、调节神经和精神；可促使全身经络畅通，加速毛细血管供血；可降血压、降体温、减少心跳次数（对心动过速者）；可缓解全身疼痛，祛除疾病，有利于减肥、美容、驻颜；可使身心处于良好状态。该方法熟练运用不但可快速消除紧张和疲劳，还可促进睡眠，改善肠胃运化，恢复人体功能，延长寿命。
良好的放松状态，还可减轻孕妇分娩时的紧张和痛苦，亦可辅助术后止疼。对伏案工作者、学生缓解紧张和压力以及清脑有效。
还可提高肤电反应，增加流入大脑血液，使脑电波改变并变得一致。
放松等于解放身心，长期紧张犹如慢性自杀。
敬告：放松是经常的事，包括行走坐卧，乃至办公、与人谈话和进餐以及大小便时。人们为生活而拼搏，又受七情六欲的困扰，随时会产生紧张，加上肠毒的影响，身心就会出现问题，所以随时随地放松对保持机体良好状态尤为重要。
平时紧张消除法
紧急紧张消除法 遇到因紧急情况（包括受到惊吓）导致紧张时，立即做深呼吸三五次解除，或用左手拇指抵压膻中穴（两乳间），吸满气，然后突然张嘴呼气，同时放手，连续做3～5次可消除。
工作生活紧张消除法 离开住所，有条件的可到外地去散心，去看大海、沙漠、草原或爬山等。亦可主动找好友交谈，找心理医生咨询，切忌沉闷于家、不与人交往。
向好友倾诉 无顾忌地向信任之人倾诉自己的憋闷，一吐为快，宣泄要及时。
运动发泄 选节奏快的舞曲，自由舞动或自然跳动，直至出汗（高血压和心脑血管病患者、孕妇［经期］除外）。
放声高歌 一笑一喊解千愁。找适合的地方放声呼喊，尽情高歌，其声波可助经络畅通，加速血液运行，有益于放松。
痛哭也必要 哭也是很好的发泄和放松消除紧张方法，心里憋闷，哭而后快。科学证明哭有很好的发泄作用，可避免郁闷导致疾病。男子有泪也轻弹，很多男儿有苦无诉，但又碍于大男子脸面而不舍得哭出，郁闷憋在肚子里，结果搞出了一身病，重则埋下痴呆后果。
夫妻同泄：男女人都需要发泄，夫妻更要定时发泄。发个“驴脾气”，当一次“泼妇”，可避免恶性疾病生发。方法：建议根据自家情况，每周规定一个时间，明确就某个问题，进行最大限度的有意争吵发泄，泄后互致“对不起”。
“放下”助松 关爱自己，看得开、放得下，不钻牛角，不攀比，力所能及做事。常怀感恩助人之心，祛除贪占欲望，知足常乐。好心态有益放松，亦是健康长寿之本，更是成功之道。
避压力 会休息 避开压力，学会休息，意外事件，积极应对，处事不惊，相信自己，广交朋友，亲近自然，忘记过去，展望未来。